[...] W dni nóg robię zwykłe aeroby , nic szalonego. Tak samo działało to w zeszłym roku na recompie i się sprawdziło. Nie mam z tym żadnego problemu, czas mija mi na aero bardzo szybko , nie męczę się i nie nudzę :-)) Problemy z kolanem to na szczęście żadna kontuzja. Owszem od lat co jakiś czas odczuje dyskomfort, ale kto z nas tego nie ma - [...]
[...] się na bocznych belkach i wtedy dopiero przekonałam się, jak ciężka ta moja d.pa i jak mi brakuje lekkości i sprawności. No ale zrobiłam :-) Biegłam powoli, nie chciałam za bardzo się zgrzać, żeby później nie było szoku w wodzie. Kolejna przeszkoda - metalowa belka na wysokości mniej więcej szyi, przynajmniej dla mnie bo ja niska jestem %-) [...]
Paatik tych biegów to mi bardzo szkoda, bo miały super atmosferę, fajne nagrody za podium a przede wszystkim przy okazji biegi dla dzieci. Starszy dzięki temu startował regularnie, teraz już prawie wcale nie startuje bo nie ma gdzie, Młodsza też nie będzie miała okazji :-( Wczoraj krótki prosty trening zrobiony, później wrzucę a teraz trochę na [...]
"Raczej nie należy wysuwać kolan do przodu dalej niż palce u nóg." Cancer6 napisał własnie bardzo poprawnie! Przysiady należy robić tak, jak można je wykonać ze sztangą. A ze sztangą nie da się zrobić przysiadu nie wysuwając kolan dalej niż palce u nóg. Ostatnio zauważyłem, że krąży przekonanie, że przysiady trzeba robić w pozycji mniej [...]
[...] kostka nie dojdzie do siebie nie mogę zbytnio szaleć waga waga spadła do poziomu z najniższych pomiarów, waga tłuszczu utrzymała wczorajszy poziom (czyli poniżej 13kg) co bardzo cieszy bo jest to poziom który planowałem osiągnąć na koniec czerwca w wariancie bardzo mocno optymistycznym dieta wg rozpiski + truskawki, szczegóły -> link do diety [...]
[...] na szybko wskoczył taki śmieć. Fotka z posiłku nr 1, 2 i 4: /SFD/Images/2015/12/31/e8c3c4e58c2a43688f193173198ca17d.jpg Trening 1: Siłownia domowa, godzina 10:00 Trening bardzo dobry. Dobre nastawienie. Siła, progresy. Wrzuciłem parę filmów do oceny. Rozgrzewka – 12 minut na dworze w tempie 12,15km/h. Przysiady ze sztangą na karku – poszło [...]
[...] ---- ciężar wzrósł 3)Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12*20 3*12*25 ---- ten sam … 4)Wspięcia na palcach 4*palenie*30 ---- jeszcze nie pora za bardzo pali i puchną B) 1)Arnoldki 12*12,5/10*15/8*17,5/8*17,5 ---- zmalał bo miałem obawy czy uchwyt da rade 2)Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12*5/10*10/10*10 ---- [...]
[...] obciętą objętością. Dwójki i przywodziciele, które chciałem poprawić na poprzedniej masie i się to udało, także lubią dostać w dupę częściej j. Ale czwórki widzę już nie bardzo. Ostatnio robiłem co 4 dni nogi, raz nacisk na 4ki, raz na 2ki. Jednak przy tych 2jkach czwórki też były ruszane i to niezbyt lekko. Efekt był taki, że jak w ciągu [...]
[...] z hantlami. Kolano nie przekracza linii stóp, noga zakroczna głębokie zejście kolanem w dół. Tułów prosto. 2a. Szerokie squaty sumo- stopy na stepach, w dłoniach hantla i bardzo głębokie zejścia biodrami w dół 2b. Odwodziciele uda na maszynie (takie rozkroki siedząc) 3a. Maszyna na dwugłowe uda- uginanie siedząć 3b Martwe ciągi o nogach [...]
ano poszło :-D i bardzo się cieszę, bo wreszcie jakiś progres widać :-D wczoraj: 1. naleśniki, mus jabłkowy, maliny 2. Kurczak w sosie sojowym, makaron sojowy, warzywa 3. Lody z bananów, maliny, białko, troche lays z pieca 4. Makaron, kurczak, marchew, papryka, ostry sos dziś: 1. karpatka z ciecierzycy, orzechy. trochę sernika 2. Kurczak w sosie [...]
[...] szybkiego pływania. Odkąd pamiętam słyszałem krytykę prostej ręki, jako „starego kraula”. A patrzyłem na Petrę Schneider pod koniec lat 70, kiedy korzystała z tej techniki bardzo skutecznie. Potem pod koniec lat 80 widzieliśmy Janet Evans, która też szła jak burza. Kto nie sięga pamięcią tak daleko, niech przypomni sobie Michaela Kima, który [...]
[...] dzięki, dzięki, ale do Twojego nabicia i wielkości brakuje im lat świetlnych;-) Dominik, ano- widzę jak ładnie w końcu wchodzą kilogramy i obwody, nareszcie. Leon, dziękuję bardzo! Staram się, dopiero niedawno te 700gr węgli zaczęło robić robotę:-) Kozak łapy na avatarze, bicepsy jak góry! Marian, wiem co dobre!;-D [...]
[...] jej nie odczuwałem. Po treningu brak uczucia zmęczenia, a lajtowy nie był. IsoLite - smak jabłko-cynamon, kto co lubi , bardziej czuć cynamon niż jabłko, rozpuszczalność bardzo dobra, jednak pieni się dość sporo. *Trening* - przysiady na suwnicy: 12x75kg, 10x90kg, 9x105kg - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu: 12x40kg, 10x45kg, 8x45kg - [...]
[...] ***Dzień 15*** *Dieta i suplementacja* Po przebudzeniu 4 kapsy Clenburexin Ze względu na to, że trochę już zeżarłem różnych spalaczy, to ta dawka już zaczęła na mnie bardzo fajnie działać, dość znaczne pobudzenie Posiłek 1: - 4 jaja - 15g oleju lnianego - 80g piersi z kurczaka - 2 kapsy Super Omega-3 - 1 kaps Mega Mineral Pack Jajecznica [...]
[...] sztangielek w opadzie: 2s 10x10kg, 10x12kg - wspięcia na palcach ze sztangą: 20x65kg, 12x95kg, 6x130kg+6x80kg+6x45kg, 6x155kg+6x105kg+6x55kg Wrażenia: Ogólnie na treningu bardzo zwiększona potliwość i cały czas uczucie lekkie gorączki, nie wiem dlaczego, bo chory nie jestem. Podciąganie dzisiaj kiepsko, ogólnie bez mocy i mniejsze ilości [...]
[...] zachodzi proces rozszerzania klatki piersiowej tym silniej spada efektywność oddychania . Oddychanie obojczykowe zachodzi dopiero wtedy , gdy zapotrzebowanie na tlen jest bardzo duże , np. podczas energicznych ćwiczeń. ; również emocje , stres , ale i niektóre choroby układu oddechowego podnoszą na wyższe piętro proces oddychania. Część 2 mówi [...]
[...] niżej zejść, więc udziabam na kg i będę dupskiem szorować podłogę na siłce, aż się nauczę idealnego przysiadu%-)) 2 Hip Thrust I- 12x15kg II-12x15kg III-12x20kg (nie bardzo wiedziałam jak się zabrać za to, tak naprawdę poczułam, że coś się dzieje w 3 serii, więc już wiem, że tu można trochę dołożyć i zmęczyć się solidnie, no i tę sztangę [...]
[...] zaległości!!!!! ---------------------------------------------------------------- Zouzelina, Os_girl - dziękuję Wam!!!! kciuki są potrzebne BAMFette - dzięki!!! takie słowa bardzo mnie motywują BAMF - a ja widzę ten fat Obliques - dziękuję za ważne informacje odnośnie mojego typu budowy i fatu Tancerko - dziękuję za miłe słowa. Zacięcie mam, [...]